Emosi adalah respon atau reaksi terhadap peristiwa-peristiwa tertentu, yang diaktifkan secara otomatis oleh hormon-hormon dalam otak kita. Sementara, emotional intelligence atau kecerdasan emosi adalah kemampuan kita mengenali emosi kita sendiri atau emosi orang lain, dan mampu memberi interpretasi yang tepat terhadap emosi tersebut.
1. Mengidentifikasi emosi Anda, jika Anda berhasil mengidentifikasinya, maka Anda akan tahu harus memberi reaksi atau bertindak seperti apa atas stimulus yang terjadi pada Anda.
2. Jangan melawan/menolak emosi Anda. Yang menarik dari buku yang pernah Saya baca, berjudul "Make Emotion Work For You" karangan J. Maurus, bahwa cara mengembangkan emosi positif adalah dengan menerima emosi negatif. Sebab emosi adalah reaksi kimia pada otak yang terjadi secara otomatis, maka Anda akan merasa tertekan jika Anda melawan sesuatu yang diaktifkan secara otomatis. Saya setuju, tidak semua emosi negatif adalah buruk.
3. Jadilah seorang Antropolog, ini adalah saran yang Saya kutip dari Richard Carlson, antropologi yang secara sederhana ia definisikan, ialah tertarik tanpa melakukan penilaian, pada cara orang lain memilih untuk hidup dan bertingkah laku. Tertarik dengan cara orang lain melakukan sesuatu tanpa menilai atau menghakiminya adalah cara terbaik Anda untuk merasa bebas, terbebas dari emosi serta tekanan apapun. Mark Manson bilang, salah satu alasan Anda tidak bahagia adalah karena terlalu peduli, misalnya terlalu memperdulikan orang yang tidak menyapa Anda. Berhenti memusingkan hal-hal yang tidak terlalu penting.
4. Fokuslah pada emosi Anda bukan pada penyebabnya. Pusatkan perhatian pada emosi tanpa menghiraukan penyebabnya, maka Anda akan memperlemah emosi tersebut.
5. Berusaha dan melatih diri Anda untuk memberi interpretasi yang tepat pada emosi. Latihan ini mungkin akan butuh lebih banyak waktu, Anda dapat melakukannya dengan belajar sedikit lebih sabar, dan memperbanyak meditasi. Dan mulailah menerima bahwa hidup adalah kenyataan keras, Anda hanya perlu bersenang-senang.
referensi :
- Make Emotion Work for You by J. Maurus
- Sebuah Seni untuk Bersikap Bodo Amat by Mark Manson
- Jangan Membuat Masalah Kecil Jadi Masalah Besar by Richard Carlson
- Memahami Emosi dan Perasaan (Membaca Orang Lain Dan Diri Sendiri) | Belajar Psikologi: Seri Emosi (https://youtu.be/jnwOBr7DtKA?si=frQLqnLUiy0dFkZW)
